体調がいまいち良くない
季節の変わり目だからか、どうにも。
自律神経が完全にやられている感じがする。内蔵もなんか弱っているような…そんな実感がある。繊細すぎるわ…
まずは体調を立て直すところからやっていきたい。
肘付きプランクはつらい。とにかくつらい。30秒はギリギリ耐えられるようになってきた…かな？というレベル。ほんとしんどい…
続けていくと慣れるものなんだろうか…
筋肉の左右のバランスはあんまり気にしないことにした。調整するとか分かんないや… とりあえず普通に続けていけばいいや…
ダンベルの重さにはだいぶ慣れてきた感じ。なので今度は動きの方で負荷をかけてみることに。
エキセントリック収縮とかいうのを心がけていくと良いってことなのでザックリ調べて取り込んでみた。
筋肉を伸ばしつつ力を出している状態〜とのこと。ダンベルだったら戻すときの動きだったりするみたい。戻す時はゆっくりにすると良い〜っていうことなのでそれを意識してやってみている。
これも辛い。今までできていた１セットができない！みたいな状態になった。たぶん負荷がかかっているんだと思う。筋トレ後もなんかギシギシするし…
片足立ちだけだと退屈だけど…
さすがに１週間ぐらいやってると慣れるというか… 片足立ちは少し退屈になってきた。
…がしかし、肘付きプランクとかいうのもできる気がしないんだけど…(ヽ´ω｀) 「この横向きにやるやつとかも絶対に無理だよな」って思ってたけど、上級者向けに分類されてるし… やっぱ厳しそう。
なんかこう、もうちょっと段階的に強化されていく感じの無いかなあ… 肘付きプランクもやっていくうちに慣れる？どうなんだろ…
腕撓骨筋（わんとうこつきん）っていうの？が少しついてきた気がする。
ニギニギして握力鍛えるやつを続けてる結果か？ ただ、負荷自体はなんか１番弱いやつなんだよな。5kgだっけ？ そんなものでも続けてると変わるのか〜っていうのは興味深い。
左右でけっこう握力、筋肉の付き方なんかが違う気がするんだよな… 左利きだけど、左腕のほうが弱い気がする。左右同じだけやってるはずなんだけど… 上手く動かせていない→正しく負荷がかかっていない…とかなのかな？
体幹トレーニングも取り入れてみたい。片足立ちを始めた
体幹トレーニングといっても、片足で立つだけだけど…
広背筋を鍛えるように心がけてから、いかに体幹の筋肉が衰えているか痛感。「初心者は片足立ちでも効く」とかあったので、暇な時間を見つけては片足立ちするようにし始めた。
やりかたも非常に簡単。片足で経つだけ。バランスボード？とかいうのを使うとより良い〜と書いてあったけど「※初心者は床に片足立ちだけで十分」と注釈があったのでそれにならった。あんまり道具増やすのはめんどくさいし…
説明のサイトだと片足３０秒×２セットって書いてあったけど、めんどくさいし思ったより楽だったので６０秒×２セットで試してみている。
試し始めてまだ４日目ぐらいだけど、ダンベルでのトレーニングやスクワットなんかでは刺激されていなかった筋肉が使われている感じ。あと、広背筋のあたりもダンベルよりまんべんなく全体的に負荷がかかってる気がする。手軽な割にはかなり良さそう。
現時点だとまだプラシーボってレベルだと思うけど、少し姿勢が良くなった気もする。筋肉がついた〜とかじゃなく片足立ちで衰えていたバランス感覚が戻ってきた〜って話なのかな？ 少なくとも、何もしないよりは姿勢に意識が向くようになる気がする。
体力はだいぶ戻ってきた気がする。これならもうちょっとコンスタントに競馬場へ通えるかもしれない。
競馬場って駅からけっこう遠かったりするし、中も移動が多いからなあ… 思いの外、歩く。体力がないと楽しめない。
今年の２月ぐらいはちょっと歩くだけで死にそうになってたぐらい体調が悪かったのに… それを思えば劇的な回復だと思う。
ちなみに、鬱じゃなくて適応障害だったんじゃないかという疑惑が。最近はストレッサーから距離を置けているから、調子が良くなってきている…という説も。
ダンベルの重さに慣れてきたかもしれない
だいぶダンベルの重さに慣れてきたかもしれない。ただまあ、辛い。その部分には変わりない。
肩周りはちょっと筋肉ついてきたかな？と思うんだけど、胴体周りがいまいち。広背筋を鍛えると良いらしいということで、なんちゃらデッドリフト？とかいうのも取り入れることにした。これがしんどい。どれだけ筋肉を使っていなかったかっていう事実が露見している。
筋トレと体力は別物…かもしれないけど、まったくやらないよりは体力がついているのかもしれない。
先週、買い物に出かけたけど、その時点では死にそうな感じにならなかった。今年の冬ぐらいはちょっと出かけるだけで満身創痍だったので、だいぶ前進したと思う。
ヤクルトとヨーグルト。続けているけれど効果はやっぱりよくわからない。
まあ、美味しいからいいか…
まだ暑かったり急に涼しくなったり…と油断できない日が続くけど、涼しいときには鍋が恋しくなる感じ。
そろそろおでんを作ったりしても良い時期かもしれない。
筋トレと体力は別物か…
新しいダンベルは慣れない。まだまだぜんぜん辛い。負荷はかかってそう。ただ二の腕のプルプルはまだまだ先が長いな(ヽ´ω｀)
半年ぐらいは続けている？おかげか、筋肉自体はまあまあついてきた気がする。といっても、引きこもり生活する前の水準だけど…（日常生活している人の筋力レベル）
座敷牢みたいな生活しているとほんとうにいろいろ落ちるなあ…
筋トレしてるからチャリで出かけても平気かなと思い、金曜日はお出かけしてみた。ぜんぜんだめ。筋力と体力はまた別物だった。
体力と思っているものはいわゆる心肺能力なのか… 筋トレではこれはそんな鍛えられないみたい（そんなハードにやってないっていうのはあるけど…）
自転車を漕いでる間、ひたすら心臓がバクバクしていた感じ…(ヽ´ω｀) 死にそうだった。いくらゆるい上り坂とは言え、こんな辛かったっけ…
もうちょっと生活に運動を取り入れていかないと社会復帰とか無理そう。
ヤクルトを飲むようにして１ヶ月ぐらい経つのか？
腸内環境がよくなったのかは正直わからない。美味しいし高いものじゃないからいいけど。これ自体はもうちょっと続けて様子を見ていきたい。
