体幹トレーニングも取り入れてみたい。片足立ちを始めた

体幹トレーニングといっても、片足で立つだけだけど…

広背筋を鍛えるように心がけてから、いかに体幹の筋肉が衰えているか痛感。「初心者は片足立ちでも効く」とかあったので、暇な時間を見つけては片足立ちするようにし始めた。

 

やりかたも非常に簡単。片足で経つだけ。バランスボード?とかいうのを使うとより良い〜と書いてあったけど「※初心者は床に片足立ちだけで十分」と注釈があったのでそれにならった。あんまり道具増やすのはめんどくさいし…

説明のサイトだと片足30秒×2セットって書いてあったけど、めんどくさいし思ったより楽だったので60秒×2セットで試してみている。

試し始めてまだ4日目ぐらいだけど、ダンベルでのトレーニングやスクワットなんかでは刺激されていなかった筋肉が使われている感じ。あと、広背筋のあたりもダンベルよりまんべんなく全体的に負荷がかかってる気がする。手軽な割にはかなり良さそう。

現時点だとまだプラシーボってレベルだと思うけど、少し姿勢が良くなった気もする。筋肉がついた〜とかじゃなく片足立ちで衰えていたバランス感覚が戻ってきた〜って話なのかな? 少なくとも、何もしないよりは姿勢に意識が向くようになる気がする。

 

体力はだいぶ戻ってきた気がする。これならもうちょっとコンスタントに競馬場へ通えるかもしれない。

競馬場って駅からけっこう遠かったりするし、中も移動が多いからなあ… 思いの外、歩く。体力がないと楽しめない。

今年の2月ぐらいはちょっと歩くだけで死にそうになってたぐらい体調が悪かったのに… それを思えば劇的な回復だと思う。

ちなみに、鬱じゃなくて適応障害だったんじゃないかという疑惑が。最近はストレッサーから距離を置けているから、調子が良くなってきている…という説も。

 

ダンベルの重さに慣れてきたかもしれない

だいぶダンベルの重さに慣れてきたかもしれない。ただまあ、辛い。その部分には変わりない。

肩周りはちょっと筋肉ついてきたかな?と思うんだけど、胴体周りがいまいち。広背筋を鍛えると良いらしいということで、なんちゃらデッドリフト?とかいうのも取り入れることにした。これがしんどい。どれだけ筋肉を使っていなかったかっていう事実が露見している。

 

筋トレと体力は別物…かもしれないけど、まったくやらないよりは体力がついているのかもしれない。

先週、買い物に出かけたけど、その時点では死にそうな感じにならなかった。今年の冬ぐらいはちょっと出かけるだけで満身創痍だったので、だいぶ前進したと思う。

 

ヤクルトとヨーグルト。続けているけれど効果はやっぱりよくわからない。

まあ、美味しいからいいか…

 

まだ暑かったり急に涼しくなったり…と油断できない日が続くけど、涼しいときには鍋が恋しくなる感じ。

そろそろおでんを作ったりしても良い時期かもしれない。

筋トレと体力は別物か…

新しいダンベルは慣れない。まだまだぜんぜん辛い。負荷はかかってそう。ただ二の腕のプルプルはまだまだ先が長いな(ヽ´ω`)

半年ぐらいは続けている?おかげか、筋肉自体はまあまあついてきた気がする。といっても、引きこもり生活する前の水準だけど…(日常生活している人の筋力レベル)

座敷牢みたいな生活しているとほんとうにいろいろ落ちるなあ…

 

筋トレしてるからチャリで出かけても平気かなと思い、金曜日はお出かけしてみた。ぜんぜんだめ。筋力と体力はまた別物だった。

体力と思っているものはいわゆる心肺能力なのか… 筋トレではこれはそんな鍛えられないみたい(そんなハードにやってないっていうのはあるけど…)

自転車を漕いでる間、ひたすら心臓がバクバクしていた感じ…(ヽ´ω`) 死にそうだった。いくらゆるい上り坂とは言え、こんな辛かったっけ…

もうちょっと生活に運動を取り入れていかないと社会復帰とか無理そう。

 

ヤクルトを飲むようにして1ヶ月ぐらい経つのか?

腸内環境がよくなったのかは正直わからない。美味しいし高いものじゃないからいいけど。これ自体はもうちょっと続けて様子を見ていきたい。

筋トレの近況

新しく買ったダンベル。なんとか頑張って今までと同じ回数だけこなしてみている。けっこう辛い。慣れるのかなあ…

20回1セットでやっているんだけど、10回15回ぐらいはまあなんとも。最後の数回が「ああこれ限界だわ」ってなる。それだけ負荷がかかるようになったってことか… これなら続けていけば筋肉はつきそうな気がする。

 

二の腕がプルプルなので、どうにかしたい。上腕三頭筋を鍛えるといいらしいけど…ということでその辺りを重点的に鍛えているつもり。確かに筋肉がついてきた気もするんだけど、相変わらず腕はプルプル。まだまだ先が長そう…

新しくダンベルを買った

今まで使っていた2kgのダンベル。あまり負荷を感じなくなったので新しいやつを注文してみた。

今度のは4kg。今までの倍。

 

軽く試してみたけど、だいぶ重く感じる。今までと同じ回数できない。いや、がんばればできるけどけっこう頑張らないとだめだこれ…みたいな。

とりあえずまずは慣れるところから進めてみるかな… 目標は、今までの回数と同じだけやっても平気になること。

 

しかし負荷がかかっているのを感じる。これなら二の腕も鍛えられるやろ… ラリアットしても気持ち良いんじゃないか?ってぐらいプルプルなので、せめてダメージを与えられるぐらいまでプルプルではなくしたい。

睡眠負債?眠い

朝の起きる時間は頑張って固定にしようと思った。

だいたい7時半ぐらいに起きる。8時までには絶対起きる〜みたいな。

 

睡眠のチャートを調べてみたんだけど、寝付けそうなのが23〜0時以降。確かにその前に布団に入っても、悶々としているだけでぜんぜん眠れてない。

「寝るとき以外は布団に入らないほうが寝付きやすい」ってことらしいので時間まで粘って寝るようにしてみたんだけど、確かにちょっとマシなのかな…

これで入眠がスムーズになれば…と思うんだけど、このスケジュールだとフルに眠れても8時間。もうちょっと欲しいんだよな…

 

とはいえ早く布団に入っても寝付けるわけじゃないし、起きる時間を後ろにずらすと眠気のピークもズレるだけなのであまり意味がない。

どうしたもんかなあ…

 

じゃっかん寝足りないのが続いているせいか、朝からちょっとずつ眠い。これが睡眠負債?(ヽ´ω`)

温度計を買ったり、いろいろのんびりすごす

昨日はタコの唐揚げが食べたくてお出かけした。

回転寿司でそれを頼みつつ適当に摘んできた。

寿司がそんなに食べたかったわけじゃないから、他の店にはしごしていこう〜と思ったけど、意外とお腹いっぱいになるのね。タコが歯ごたえあったから…というのはあるかもだけど。

 

ダイソーに寄ってドアストッパーを探してみたけど見つからなかった。店員の人に聞けば見つかるかもしれんけど、別にそこまでほしいわけじゃなかったし…

あとは温度計を買ってみた。100均にあるとは思わなかった。とりあえず何となくの部屋の温度がわかれば良いので、十分でしょう。

 

ここ何日か、不眠についてみたいな本を買って読んでいた。

眠気のサイクルとか当てはめてみると、布団に入る時間をもうちょい遅らせたほうがスムーズに眠れそう…ということで昨晩はそれを試してみていた。

早く布団に入っても2時間とか寝付けなかったりするし、じゃあその分ずらせばよくない?というのはもっともな話。出歩いた疲れもあるかもだけど、昨晩は比較的スムーズに寝付けた。

 

今日は家でのんびりしているんだけど、湿度が低いおかげで過ごしやすい。

吹き込んでくる風も冷たく感じるし、扇風機で涼める。室温は30度あるけど… 湿度は朝の時点で70%ぐらい。昼に向かって徐々に下がってきて今は60%ぐらい。湿度だけならだいぶ快適な状況になっている気がする。

暑いには暑いんだけど不快ではないし、こういう毎日ならワクワク過ごせそうな気がするんだけどな… 湿度か…