低気圧がしんどい
週末は台風が来ていた。大型の台風ということでだいぶ気圧が変動。
気圧が下がってくるとの調子が悪くてしんどい。どうもこれは間違いない感じ。
筋トレは続けているけど、下腹部のあたりがぜんぜん変わる気がしねえ。これってナイシトールみたいなやつ飲んだほうがいいんかな? ぜんっぜん進捗を感じない。
腕の方はけっこう変化が見えるんだけどな… 体の横のラインも。
生活サイクルが乱れる
暑いといっても25度を超えるような日は流石になくなってきた。というか、今日なんかは12月並みとか言われていてだいぶ肌寒い。
引き続き自律神経がやられっぱなしなのか、あまり入眠がスムーズではない。夜更かししちゃってるのもあるかも…
昨日も眠れたのは04:00過ぎ。そこから10:00前まで寝たので眠る時間は足りていると思うけど… 昨日はたっぷりお昼寝もしたし(ヽ´ω`)
思い当たる要因はいろいろあるけど、そんなこんなであまり順調に眠れてはいない感じ。
一昨日は競馬場に行った。
いっしょに競馬をするおっちゃんから「なんか春の頃より健康そうになってる」と言葉をもらった。これも筋トレの成果かな? たぶん、春よりは健康だと思うし、今年の頭の頃よりは間違いなく健康。まあ、まだまだ体力は落ちたままだったりするけど…
三角筋とかいうのが欲しくなってきた。
ダンベルの今までのトレーニングで多少は刺激を受けているけど、狙っては鍛えていなかったので。たぶん、ここも筋肉がついている方がかっこいいな。
上腕三頭筋はけっこうさまになってきた気がする。二の腕はプルプルだけど、脇のあたりのシルエットが少し変わってきた。プルプル問題は気長にやるしかなさそうだけど。
お腹周りの筋肉もだいぶ変わってきたと思う。表層がぶにょぶにょなのでよく見えないけど… 呼吸をした時の肉の動きはけっこう変わってきたから面白い。
…ただ、下腹部はぜんぜん変化がない。これは何かメニューを調べてみないと駄目っぽいなあ…
腰が痛い気がする…
気温はなんかまばら。暑くなったり寒くなったり。今日は暑そう。
風邪みたいな気だるさとか、熱っぽさ、関節がギシギシする感じは抜けたと思う。ただ、寒暖差とかで自律神経がやられっぱなし。
さらにノンアルコールの飲み物がウーロン茶しかない!みたいな環境でカフェイン取ってたら咳が止まらない状況に。ほんとダメだ…
筋トレ自体はまあ順調に続けている。トレーニングチューブはやっぱり持て余し気味。どうすっかな…
筋トレは続けてるけどプロテインはサボリ気味。水に溶かすだけなんだけど、なんかめんどくさくて… 暑くないからそんな水分もいらんわ〜ってなっていたのもある。
最近、負荷をかけるようにし始めた背中〜腰のあたりが筋肉痛?で痛い気がするんだよな… プロテインを飲んでるとそのあたりの回復が早くなる(痛くなくなる)気がするんだけど… 昨日の夜はそのあたりの筋肉が熱くてちょっと痛くて、寝付くのに手間取った。
鶏胸肉とか豆腐をバカスカ食べているわけでもないし、普段の食事から取れるタンパク質はやっぱ足りてないかな… ちゃんと飲むようにするか…
風邪っぽいのがようやく抜けてきた?
午前中は室温が20度を切るような気候になってきた。肌寒い。
体調がいまいち良くなかった日々が続いていたけど、少しだけ回復した? 関節がギシギシしていたのは気にならなくなった。内臓が弱ってるわ〜って感じがしていたのも、カレーを食べる日々のおかげかけっこう元気になってきたかもしれない。腸内環境はリセットされたのか、お腹が張ってしかたないけど…(ヽ´ω`)
喉が変だったり鼻水が〜みたいなのは涼しくなってきたからある程度はいたしかたないのか… まあしょうがない。
肘付きプランクは少し慣れてきたかも? 始めた時は「無理。5秒も無理。これは死ぬ」みたいな感じだったけど、慣れるものなんだな。1分できるとは思えないけど… 1回やると息も絶え絶えだったのが、もうちょっとマシになった感じ。前回の日記で少しは前進した気がしたのは気のせいじゃなかった。
片足立ちも含めて体幹を刺激するようになってしばらく経つ。なんかちょっと安定感がました気がするんだよな…
カーフレイズっていうふくらはぎのトレーニング。段差を使ってやっているんだけど、前よりもフラフラしなくなった。正直、それ以外の場面で感じることはないんだけど、パワーアップしているんじゃないか?
ダンベルはエキセントリック収縮とかいうのを意識してやるように続けているけど…辛い。まだまだ慣れるまで時間がかかるかな? そりゃあ、3日やそこらでは変わらないか…
トレーニングチューブを買ってみた。安かったし。
腹筋、背筋を鍛えるのに良さそう…と思い、手を出してみたんだけど… 若干持て余し気味になっている。
使い方がなんか難しい。まあこれも気長に試すか…
体調がいまいち良くない
季節の変わり目だからか、どうにも。
自律神経が完全にやられている感じがする。内蔵もなんか弱っているような…そんな実感がある。繊細すぎるわ…
まずは体調を立て直すところからやっていきたい。
肘付きプランクはつらい。とにかくつらい。30秒はギリギリ耐えられるようになってきた…かな?というレベル。ほんとしんどい…
続けていくと慣れるものなんだろうか…
筋肉の左右のバランスはあんまり気にしないことにした。調整するとか分かんないや… とりあえず普通に続けていけばいいや…
ダンベルの重さにはだいぶ慣れてきた感じ。なので今度は動きの方で負荷をかけてみることに。
エキセントリック収縮とかいうのを心がけていくと良いってことなのでザックリ調べて取り込んでみた。
筋肉を伸ばしつつ力を出している状態〜とのこと。ダンベルだったら戻すときの動きだったりするみたい。戻す時はゆっくりにすると良い〜っていうことなのでそれを意識してやってみている。
これも辛い。今までできていた1セットができない!みたいな状態になった。たぶん負荷がかかっているんだと思う。筋トレ後もなんかギシギシするし…
片足立ちだけだと退屈だけど…
さすがに1週間ぐらいやってると慣れるというか… 片足立ちは少し退屈になってきた。
…がしかし、肘付きプランクとかいうのもできる気がしないんだけど…(ヽ´ω`) 「この横向きにやるやつとかも絶対に無理だよな」って思ってたけど、上級者向けに分類されてるし… やっぱ厳しそう。
なんかこう、もうちょっと段階的に強化されていく感じの無いかなあ… 肘付きプランクもやっていくうちに慣れる?どうなんだろ…
腕撓骨筋(わんとうこつきん)っていうの?が少しついてきた気がする。
ニギニギして握力鍛えるやつを続けてる結果か? ただ、負荷自体はなんか1番弱いやつなんだよな。5kgだっけ? そんなものでも続けてると変わるのか〜っていうのは興味深い。
左右でけっこう握力、筋肉の付き方なんかが違う気がするんだよな… 左利きだけど、左腕のほうが弱い気がする。左右同じだけやってるはずなんだけど… 上手く動かせていない→正しく負荷がかかっていない…とかなのかな?
体幹トレーニングも取り入れてみたい。片足立ちを始めた
体幹トレーニングといっても、片足で立つだけだけど…
広背筋を鍛えるように心がけてから、いかに体幹の筋肉が衰えているか痛感。「初心者は片足立ちでも効く」とかあったので、暇な時間を見つけては片足立ちするようにし始めた。
やりかたも非常に簡単。片足で経つだけ。バランスボード?とかいうのを使うとより良い〜と書いてあったけど「※初心者は床に片足立ちだけで十分」と注釈があったのでそれにならった。あんまり道具増やすのはめんどくさいし…
説明のサイトだと片足30秒×2セットって書いてあったけど、めんどくさいし思ったより楽だったので60秒×2セットで試してみている。
試し始めてまだ4日目ぐらいだけど、ダンベルでのトレーニングやスクワットなんかでは刺激されていなかった筋肉が使われている感じ。あと、広背筋のあたりもダンベルよりまんべんなく全体的に負荷がかかってる気がする。手軽な割にはかなり良さそう。
現時点だとまだプラシーボってレベルだと思うけど、少し姿勢が良くなった気もする。筋肉がついた〜とかじゃなく片足立ちで衰えていたバランス感覚が戻ってきた〜って話なのかな? 少なくとも、何もしないよりは姿勢に意識が向くようになる気がする。
体力はだいぶ戻ってきた気がする。これならもうちょっとコンスタントに競馬場へ通えるかもしれない。
競馬場って駅からけっこう遠かったりするし、中も移動が多いからなあ… 思いの外、歩く。体力がないと楽しめない。
今年の2月ぐらいはちょっと歩くだけで死にそうになってたぐらい体調が悪かったのに… それを思えば劇的な回復だと思う。
ちなみに、鬱じゃなくて適応障害だったんじゃないかという疑惑が。最近はストレッサーから距離を置けているから、調子が良くなってきている…という説も。